邓铁涛八段锦教学视频 《八段锦》国医健体操 · 教学珍藏版

　　太极拳，国家级非物质文化遗产，是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化，中医经络学，古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。 　　相信很多人都知道打太极对身体有好处，殊不知风扉全球的一套健身养生操正在流行，《八段锦》这套操远比太极出现的时间早，是我国上古时期中医圣贤为方便人们日常养健而创造出来的，据有关文字记载已有两千五百多年历史。说它是中国古人的广播体操也不为过。 　　邓铁涛教授介绍说：八段锦是优秀的中国传统保健功法。古人把这套动作喻为八匹绫罗绸缎那样美好珍贵，故名为"八段锦”。
传统医学文化认为，八段锦柔筋健骨、养气壮力，具有行气活血、畅通经脉、灵活盘骨、协调五脏六腑之功能，可以达到强身健体、怡养心神、益寿延年、防病治病的效果。春天练习可以生发阳气，疏肝理气，强健脾胃，所以非常适合。
其每一动作都能对某一局部起到应有的效能，并通过局部调节整体。既可防病健身，又能医治疾病，特别是对一些久治不愈的慢性病、亚健康人群尤其适宜。 　　现代研究证实，练习八段锦可以：
加强血液循环、改善神经体液的调节功能；对腹腔脏器有柔和的按摩作用；对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官有良好的调节作用。
是一种较好的强身健体的功法。
废话不多说了，大家赶紧把手机放好，站起身来，更我们一起来学做八段锦吧~五分钟学会八段锦
“八段锦”老少咸宜，术式简单，不受年龄、天气和地点的限制，非常适合中老年人练习，每天只要十几分钟~ 第1式：双手托天理三焦

直立，两足分开，与肩同宽。两臂自然松垂身侧，然后徐徐自左右侧方上举至头顶，两手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天状，同时顺势踮两脚跟，再将两臂放下复原，同时两脚跟轻轻着地。如此反复多遍。若配合呼吸，则上托时深吸气，复原时深呼气。

拉长脊椎、劲肩部肌肉，还可调理气血，稳定情绪。 第2式：左右开弓似射雕

直立，左足跨出一大步，身体下蹲作骑马式。两臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在内，眼看左手，然后左手握拳，食指翘起向上，拇指伸直与食指成八字撑开。
接着左臂向左推出并伸直，头随而左转，眼看左手食指，同时右手握拳，展臂向右平拉作拉弓状。动作复原后左右互换，反复进行数次。如配合呼吸，则展臂及拉弓时吸气，复原时呼气。

可减轻胸闷与肩颈酸痛等症状。 第3式：调理脾胃须单举

直立，两足分开，与肩同宽。右手翻掌上举，五指并紧，掌心向上，指尖向右，同时左手下按，掌心向下，指尖向前。动作复原后，两手交替反复进行，反复多遍，如配合呼吸，则上举下按时吸气，复原时呼气。

增强脾胃功能，改善胃酸过多、手脚冰冷或四肢酸痛的症状。 第4式：五劳七伤向后瞧

直立，两足分开，与肩同宽。两手掌心紧贴腿旁，然后头慢慢左顾右盼向后观望。同时配合呼吸，向后望时吸气，复原时呼气。

打通任督二脉，缓解肩颈僵硬、落枕等症状，特别适合久坐办公室的《上班族们》。 第5式：摇头摆尾去心火

两足分开，相距约三个足底的长度，屈膝半蹲成骑马势。两手张开，虎口向内，扶住大腿前部。头部及上体前俯，搜索关注公众号学艾灸，然后作圆环形转腰，转动数圈后再反方向转腰。在转腰的同时，适当摆动臀部。如配合呼吸，则在转腰时吸气，复原时呼气。

去心火，避免长暗疮、暴发青春痘、流鼻血、情绪暴躁等情况的发生。也比较适合久坐办公室的上班族们。动作较复杂，可量力而为。 第6式：两手攀足固肾腰

直立，并足，两膝挺伸、上身前俯，以两手攀握两足趾，头略昂起。然后恢复直立姿势，同时两手握拳，并抵于腰椎两侧，上身缓缓后仰，再恢复直立姿势。重复几遍。本式采用自然呼吸。

可使腹直肌以及脚内侧的经脉得以伸展，透过手的热量对肾脏进行按摩。两手如攀握不到两足 第7式：攒拳怒目大眼增气力

两腿分开屈膝成骑马势，两手握拳放在腰旁，拳心向上。左拳向前方缓缓击出，右臂伸直，拳心向下，两眼睁大，向前虎视。然后收回左拳，如法击出右拳，左右交替进行。如配合呼吸，则击拳时呼气，收拳时吸气。

集聚力量将体内浊气用力呼出，肩部肌肉自然跟着伸展，可增加气力。
第8式：背后七颠百病消

直立，并足，两掌紧贴腿侧，两膝伸直，足跟并拢提起，离地数寸，同时昂首，作全身提举势。然后足跟轻轻着地复原，反复进行。如配合呼吸，则足跟提起时吸气，足跟着地时呼气。

有提神醒脑的功能，还可缓解膀胱无力、痔疮与子宫脱垂等症状。 点击以下链接阅读更多精彩 中国中医师协会分会北京成立
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