rice原则 运动创伤紧急处理之RICE原则

运动创伤急救的赖斯原则

所有健身爱好者在运动中难免会受伤，受伤最多的部位肯定是软组织部位，常见于扭伤、挫伤、跌倒等。这些损伤主要表现为肿胀和疼痛，常伴有局部充血、水肿和剧烈疼痛。

运动中受伤了怎么办？在运动急性损伤的前48-72小时内，所有软组织损伤都应采用RICE原则进行治疗。

1.休息

受伤后，立即停止运动，找个地方休息，防止受伤组织严重或反复损伤，使血液凝固，减少出血量。

2.冰

伤后应立即冰敷，可使血管收缩，减缓局部血液循环；降低细胞的代谢率，帮助减少肿胀和出血；同时能减缓痛觉神经的传导，产生有效的镇痛作用。

将一定量的碎冰放入不透水的塑料袋或其他袋子中制成冰袋，敷在患处。敷冰20分钟左右，患处就能停止麻木的感觉。然后休息2小时，再敷冰块。。一般来说，受伤后48小时内，可以每1 ~ 2小时敷一次冰，每次20分钟。在此期间不要热敷，以免加重炎症或肿胀。

3.压力

这是急救治疗方法中最重要的一部分。敷冰结束后，应及时用弹性绷带包扎患处，以控制受伤部位，避免再次受伤，同时能有效减少受伤部位的肿胀和出血。如果有必要，你可以涂一些药来消肿止痛。

记住，确保绷带牢固但不要太紧。如果绷带太紧，患处会麻木、疼痛或皮肤变白。

4.提升

休息时抬高患处，可以减少患处的血流量，控制肿胀出血。

提示:

1;冰块不能直接放在损坏的部位，可以用毛巾包裹再加工；可以用冷毛巾代替冰块。

2;抬起患肢前，注意检查损伤情况，注意是否骨折等。

冰敷还是热敷？

一般热敷可以刺激血流，放松肌肉，整体有镇静作用，从而促进治疗。但伤后热敷会使肿胀更加严重，增强疼痛，延缓伤口愈合过程。

所以治疗损伤是先敷冰块，消肿止痛后再热敷。