轻断食的具体方法 采用16+8轻断食减肥法也瘦不了？原因竟然是这个，3个方法解决

相信很多节食者都采用了轻禁食的方法来减肥。颜教授的营养师之前给大家介绍了很多清淡饮食的方法。我们常见的禁食方法是:隔天禁食，禁食5+2，禁食16+8。

其中，“16+8禁食”更受节食者欢迎，因为这种方法容易坚持，减肥效果明显。如果你用这种方法减肥，有以下几个原因:

1、经常吃精致的碳水

使用“16+8轻禁食”时，控制好进食的时间，但不注意营养的类型。吃高品质、高碳水、高热量的食物，会导致胰岛素分泌增加，加速身体的热量吸收，导致热量堆积，进而导致脂肪堆积。减肥没有效果。

2.禁食的时间点是错误的

虽然很多人都知道“16+8禁食”的饮食规律是在8小时内把一天所需的热量全部吃掉，然后16小时内停止进食喝水。但是，有些人虽然在8小时内摄入了一天所需的热量，但会安排吃得太晚，有时在晚上8点甚至10点，会导致热量没有及时消化，导致热量积累变胖，也会影响睡眠质量。睡眠不好或不足会导致瘦素分泌减少，可能导致睡前饥饿，然后会想吃更多的东西，这样减肥就没有效果了。

3.还有内分泌疾病

除了肥胖，朋友还有其他内分泌疾病，如甲状腺功能问题、高泌乳素血症、胰岛素抵抗、多囊卵巢患者、血糖控制不佳等。，单纯依靠“16+8禁食”可能很难达到减肥的效果，因为你的肥胖并不是热量摄入过多造成的。

如果你想采用16+8的禁食饮食或减肥，你必须坚持以下原则:

1.控制热量，多吃粗粮

减肥就是控制热量，制造热量缺口，在正常热量下减少热量摄入300-500千卡。但在减少热量摄入时，不能采用节食，需要多吃低热量、饱腹感的食物。粗粮是不错的选择，比如全麦面包、燕麦、玉米、红薯等。，同时多吃富含维生素的东西，膳食纤维不能被人体吸收。在纤维素的驱动下，它可以增加我们肠道的蠕动，从而消耗我们积累的脂肪。

2.合理安排吃饭时间

采用“16+8轻禁食”时，早吃总比晚吃好。早吃可以让你有更多的时间消耗热量，减少热量积累。吃得太晚，尤其是晚上八九点，会造成热量不能及时消耗，脂肪堆积在体内。如果长期下去，你会变得肥胖。

3.锻炼和健身

运动是最直观的减肥方式。运动不仅可以减肥，还可以纠正身体的免疫力。长期运动的人可以有更好的身体，放松心理压力。心情愉快也是身体健康的一部分。建议每周3-6天运动40分钟，有氧运动和力量训练结合会更好。

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