改掉坏习惯 方法：改掉坏习惯的7个建议

养成一些好习惯并不容易，但克服或改变一些坏习惯更具挑战性。《今日心理学》网站上的一篇文章介绍了不良习惯的两个特点和七条改掉的建议。

首先，改变坏习惯的过程是曲折的。如果我们把普通人改变习惯的过程标绘出来，就会发现它并不是沿着一条直线向上，而是曲折向上。这些波折暗示了我们遇到的挫折。人在遇到挫折的时候，很容易自责或者放弃，再次陷入坏习惯的漩涡。例如，当他们想节食时，他们不能不简单地多吃点。意识到会发生这样的波折，是改掉坏习惯过程中的正常反应。

其次，要认清并警惕“拧效应”。研究表明，当你试图改掉一个习惯却被阻碍时，失望会导致一种“去他妈的”态度，这种态度会让你回到坏习惯，安慰你。这种态度被科学家称为“什么鬼效应”。多伦多大学的珍妮特·波利维博士认为，“去他妈的”效应是破坏性的，而“去他妈的”态度会给你一条出路，让你想改变的任何行为回到原点。一旦陷入这种思维，就更容易放弃目标，甚至强化旧的不良习惯，比如喝酒、暴饮暴食或者抽烟。

文章还给出了七条帮助改变坏习惯的建议:

第一，接受自己的坏习惯，用自我同情和理解代替自我评价和谴责。你可能深信自嘲可以帮助你做得更好，但事实并非如此。研究表明，当你用自我同情代替自我谴责时，你所做的一切都会促进积极的改变。自我同情可以帮助你处理痛苦的经历，不会因为自我评价而带来额外的不良情绪。承认挫折和失望的存在是很重要的，支持自己而不是通过奋斗来攻击自己。

第二，更准确的知道自己的进度。学会回顾和确认自己已经走了多远，而不是将要走多远。不要只看自己想去哪里，然后因为没有达到目标而沮丧。

第三，遇到挫折后，可以通过自我鼓励来缓解压力，安慰自己。比如梳理自己的长处，告诉自己可以做得更好。

第四，虽然坏习惯会复发，但我们可以尝试寻找挑战或机遇。比如想想如何让这次挫折对自己有利，尽量乐观一点。

第五，把挫折或错误想象成一个教训，而不是经不起失败。这样会让你更了解自己，从教训中吸取经验，改掉坏习惯。

第六，提醒自己有能力改掉这个习惯。而挫折会让你更坚强，更有韧性。

第七，记住成功和失败是并存的。只要你的总路线一直向上，你就在通往成功的路上。