减肥对比照 值得收藏！13张减肥前后对比照告诉你，这些经验很好用

昨天看了一篇帖子，很有意思。在BuzzFeed上，其中的一篇文章收集了许多减肥者的故事，包括一些建议、零碎的建议……...

虽然每个人的方法都不一样，但是牛建看了之后，觉得这些建议很值得借鉴，并且给每个减肥的人都做了安排。

@ebekahc40714ddb9:

没有必要节食并放弃你最喜欢的食物

知道食物的卡路里很重要

我什么都不吃是没用的。我一直很胖，所以我尝试了太多的减肥方法。但是，我越节食，越反弹！

但是当我开始知道食物的热量并试图记录下来的时候，不要低估了这个小小的变化。这种行为让我知道自己每天吃什么。比起以前的节食，当我真的想吃点东西的时候，我会让自己吃，但在剩下的时间里，我会很好地控制自己的热量。

在“闭上你的嘴”的同时，我会加强锻炼。至于我，主要是游泳。到现在两年半过去了，我瘦了72.5斤，一直没怎么养好。

@dylandavidf:

不要总想着短时间内快速瘦xx斤

学会划分目标

有目标是好的，但是目标定得太高不容易带动自己(好像遥不可及)。这个时候，还不如把所有的目标都变成简单可操作的生活方式改变。

比如分阶段学减肥怎么样，第一阶段，减脂，第二阶段，建模，第三阶段？再比如，从一个不切实际的目标(比如一年必须瘦XX斤)变成了简单的生活方式改变(比如一周锻炼3次，或者用水代替含糖饮料)。

坚持一段时间，分阶段有计划的去执行，你会发现你取得了不可思议的成功。我瘦了96斤！

@addleaddle:

戒酒，多喝水。

2017年10月开始减肥，现在已经瘦了116斤。

有时候生活习惯的一点点改变都会带来很大的改变。因为减肥是一个养成健康生活习惯的过程，所以我现在几乎不喝任何饮料。可以喝水，千万不要喝饮料。这样就避免了大量“意料之外”的热量摄入。

此外，我还学会了记录每顿饭的卡路里，每天至少走12000步。

@lisawinkc

找一个能激励你变得更好的目标。

我现在瘦了90多斤。

事实上，如果你能找到一个激励目标，你就会有更多的减肥动力。

比如我减肥只是为了给儿子做个榜样，健康的榜样。

他一出生我就开始改变饮食习惯，现在也开始去健身房做力量训练和有氧运动。

@ supergoodfeelin:

挑战自己尽量多走路，

哪怕一开始只是在小区里走走。

保证每天都有进步。如果只在自己能力范围内运动，时间长了身体减肥效率也不会太高。我一开始走得很慢，但是现在和以前相比，我会增加步数，每天走几公里，此外，我会试着改变速度。

7月份，我达到了减136斤的目标！花了23个月，但我一点都不后悔。

@sarahc48ab12ae7

从改变小细节开始，

微小的、持续的变化是关键。

减肥的人一定要知道，不要指望一天就能彻底改变自己的坏习惯。

13个月，我瘦了95斤，因为我做了一些连续的小改变。

现在我几乎不在外面吃饭。我开始在家做三餐，然后慢慢增加运动量。我已经完成了今年的第十次半程马拉松。

@mom2princessalyssa:

记录你的减肥过程，

这样你就能看到你所有的努力和成长。

这接近于正激励。下载一个减肥记录软件，每天不间断记录。看到自己每天的变化，就会有成就感。

减肥一年半，体重从210斤到115斤不等，腰围大幅度缩小。

@signelheffernan:

避免无聊，

找到一个你可以享受的健康健身/饮食

我瘦了118斤！

不要强迫自己做不喜欢的运动。锻炼的方法有很多。找到自己喜欢的，就会发现更容易坚持下去。

比如我喜欢徒步旅行，就从散步开始，每天散步，最后达到一个小时。

同时，我也改变了饮食习惯。现在我喜欢锻炼身体，保持健康。

@rachelw4a768284e:

用更健康的食物代替一些食物

这是一个可供选择的规则:我慢慢发现了如何用更健康的食物来代替食物，比如把西兰花和米饭混合在一起使它变大；或者混合两种不同的蔬菜，让我的饭看起来更大。

偶尔会吃一顿诈饭，因为我知道我不可能完全避开自己喜欢的食物。

我花了好几年才走到现在，但是已经瘦了将近154斤，从来没有这么好过。

@sarahk1303:

注意自己无意识的进食(情绪/无聊)，

所以你可以试着控制它。

我瘦了100斤，做的第一件事就是戒掉肥宅里的快乐水，调整情绪暴饮暴食。

因为我发现有时候你吃东西完全是无意识的。比如追一部剧的时候，会不自觉的吃很多卡路里。为了避免这样的“无意识热量摄入”，我藏了很多零食，没有放在家里容易开电脑的表面。这个手术对控制我的饮食很有效。

而且我开始在家做饭，自己做饭的时候也比较了解食物的大小。同时也接受了心理治疗。

@mkcleme:

最重要的是，

记住有些事情是你根本无法控制的。

我总是喜欢吃碳水化合物和含糖的食物，这很难控制。

两年半前，我加入了一个低碳饮食社区，慢慢调整饮食。享受运动后，我加入了CrossFit健身房，得到了更多的帮助，变得更健康。

当你发现自己控制不了什么的时候，找别人帮忙也不错。

@kathees2:

如果你买得起，

找私教帮你是个不错的选择。

一年半瘦了101斤。很大一部分(80斤左右)是通过改变饮食，观察吃了什么而流失的。

几个月前，我加入了一家健身房，在个人训练的帮助下，我瘦了20多斤。

多运动，少吃加工食品，这些都有助于我减肥。

@martind4bdcd6d5c:

了解各种营养物质，

学会给自己准备健康均衡的食物。

2017年7月开始减肥，345斤。

我的方式是去健身房，放弃肥宅的快乐水，自己准备三餐。除了饮料，我不吃其他食物，但我会更注意体重。

18个月瘦了140斤，希望瘦180斤。坚持住，如果你努力的话！