压腿的正确方法 怎样压腿的方法：3种压腿的正确方法

压腿的三种正确姿势

1.正压腿

面对一定高度的物体，如高台、桌椅，双腿并拢站立，左腿抬起，脚跟放在肋骨木上，勾起脚尖，脚踝紧紧弯曲，双手放在左膝。伸直双腿，伸直腰，保持臀部闭合。这是很多人没有注意到的。上身前倾，做腿前下压，逐渐加大力量，然后换腿。根据灵活程度，可以用手肘、额头甚至下颌依次触碰脚趾。

2.侧腿压力机

身体侧面向肋骨等支撑，右腿支撑，脚尖略向外翻，左腿抬起，脚跟放在肋骨上，脚尖向上勾，踝关节屈曲紧密，右臂抬起，左掌放在右胸。伸直双腿，挺直腰，打开臀部，上身向左振动。这个练习会锻炼臀部和腰部。

做这个动作的时候，很容易腿脱线，身体前倾。所以在实践中要注意支撑腿的脚趾伸展，尽量用腿压向前推动臀部，左臂收拢在肩膀内，右臂抬起伸到头后。同时把腿按到肩膀上，背对着方震。逐渐加大幅度，直到脚趾能碰到后脑勺。

3.柱式压力机

背对肋骨和腿站立，双手叉腰或在一定高度拿着物体。支撑右腿，抬起左腿，脚背靠在肋骨木上，双脚伸直。上半身后弯，振动。左右腿交替。臀腰颈都可以练。

这个动作要求双腿伸直膝盖，双脚支撑着地，脚尖抓地，胸部挺胸，臀部伸展，腰部伸展。做这个练习的时候，腿容易弯曲，可以让同伴帮你抬起膝盖，用一只手压住腰和臀部，帮你伸直腰。

腿部按压应注意的五点

为了避免腿压时的拉伤或摔倒，必须注意以下5点:

1.要稳定——单腿站立时必须站稳。最好有扶手，避免晃动和减肥；

2.轻按腿部不应使用太大的力量，以免损伤腰部和腿部的肌肉和骨骼；

3.要慢——腿部按压的动作要慢；

4.要短——一般一次3 ~ 5分钟；

5.放松——不要在压腿后马上结束运动，而是做一些踢腿运动来放松和调整。

力量更大的压腿法；

1.放下竖叉，放一个小凳子什么的20 cm左右(如果腿能承受，也就是说没那么疼，可以在前腿脚放个高一点的东西)在前腿脚(身体前面的腿)。

2.放下横叉，在脚下放一个小凳子什么的，大概20 cm左右(如果腿能承受，也就是说没那么疼，可以在脚下放个高一点的东西)。做这个的时候要注意双腿至少要165度，尽量挺直。这个动作比上面那个更难。

3.按侧腿时，主腿不动。按压右腿时，右腿向手柄杆右侧移动，直到两腿成为一条直线。按左腿的时候向左移动，移动到两条腿变成一条直线。

4.压前腿时，被压腿不动，主腿后退，腿在一条直线上。