这个世界的审美
越来越严格了
因为在超多高科技滤镜
加持下
人们很容易就能
「肤白貌美大长腿」
双手撑在地上，快速后踢腿然后快速跳回，站起结束动作
如果觉得上面那个难
你还可以试试这种「蹬腿版」
初学者可以以 10 个为一组每做一组休息 30 秒
有基础的话就以 20 个为一组
每做一组休息 30 秒
一天做上 5 分钟
坚持下去别说脖子「变长」
人都要帅气优雅许多
三个超简单拉伸动作精准解决溜肩问题
动作一：小��翅膀拉伸
手背在身后，另一只手拽着手腕向外拉动手臂呈现「小��翅膀」的样子
从后背来看，这个动作长这样
向翅膀方向侧头保持 5～8 个深呼吸时间
动作二：靠墙小��扑腾
首先肘窝外旋后背完全贴墙站立
保持大臂跟墙面贴合
像小��挥翅膀一样上下舞动
保持后背紧张做 8～12 次
你会感觉整个肩膀打开了很多
喘气都特别痛快
动作三：俯身小��展翅
俯身分别完成神似
Y 字、W 字、T 字的伸展
整个展翅过程里
保持肩膀收紧做 8～12 次
最后
让我们厚积「脖」发
为了更好的身材而努力吧
策划 王姐
责编 叔贵
插画 绿川
封面图来源 绿川
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