波比跳能瘦腿吗 健身只做波比跳30个+跑步30分钟，每天坚持真的能瘦吗？

最近作者收到一个问题，问是不是每天锻炼的时间不多，就30个Bobby跳+每天跑步30分钟。坚持一段时间会减肥吗？作者可以负责任的回答:绝对。相信很多开始减肥的朋友，无论是去健身房咨询教练，还是自己做功课开始减肥，都会明白减肥的终极公式:无氧运动+有氧运动+健康饮食，Bobby跳跃+跑步和这个公式很符合，所以来说说吧。

首先说一下博比跳。Bobby jump是一种自重运动，可以在几分钟内迅速将心率提升到自身心率的最大值。也可以称之为站立支撑。虽然只是一个动作，但是可以分为几个动作。博比跳可以分为深蹲，然后俯卧撑，最后开合跳结束。所以博比跳不能再被严格的认为是有氧运动，因为博比跳的时候心率已经可以达到无氧状态了。

而且博比舞最大的优点之一就是可以对全身大部分肌肉群达到很好的训练效果，对于刚开始运动训练的朋友来说，这种运动可以在短时间内提高心肺能力，只有心肺能力上来之后，才能增加训练强度。

不过估计很多人会担心膝盖问题，说膝盖会不会受伤。这是有技巧的。做这个练习的时候，可以把两脚之间的距离加宽。当你开始动作时，你应该先向后蹲，并保持腰部一路直立。这样会好很多。第一次做这个练习的朋友可以找教练或者经常锻炼的朋友指导，确定动作标准后再进行训练。

在介绍完Bobby jumping之后，我们来谈谈Bobby jumping训练怎么安排，跑步怎么搭配。一开始朋友可以适当简化，就是减去俯卧撑的部分，每天可以做三组，每组8-10个。开始做的时候一定要保持良好的呼吸，不要憋气。大概过了一个星期，身体适应了博比跳的力量，可以感觉到心肺真的有所改善，可以慢慢来了。

不过刚开始跳Bobby的朋友要注意休息。一开始建议他们每周做三四次，然后根据身体素质合理安排。鲍比的舞蹈训练结束后，你可以跑30分钟左右。

当然，无论做什么运动，都要保持合理的饮食，才能达到持续减肥的目的。如果你看了这篇文章，你也想这样锻炼。可以从简单的Bobby跳跃开始，一次8-10个，3组以上，然后随着身体的适应加强。跑步也需要遵循循序渐进的原则。下面是三种鲍比由易到难的跳跃。

行动一

行动2

行动三

-你坚持...

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