维生素b12治失眠吗 凌晨早醒、经常失眠，或与体内缺乏4类维生素有关，你符合条件吗

人们平均每晚做3-8个梦，这意味着他们在梦里度过了大约6年。

其实做梦有点像看电影，挺有意思的。有时候甚至可以通过意志影响梦境的方向，就像控制游戏中角色的动作一样。

有时候做梦甚至可以帮你解决日夜思考的问题。比如诺贝尔奖获得者Noy，他在梦里搞清楚了神经递质的实验，创意行业的人往往把梦当做灵感。

人为什么会做梦？

一些研究人员在睡眠过程中检测到脑电波，发现人类的睡眠可以分为两个阶段:慢波和快波。在快波睡眠阶段，脑电波会出现异步的快波。在快波睡眠阶段，会有快速的动作，大概是每分钟50到60个动作。统计显示，80%的梦都会出现在这个阶段。

如果在快波睡眠阶段被唤醒，超过80%的测试者表示他们在睡眠中有梦，许多在这个阶段被唤醒的人可以描述梦的情况。

做梦总有一种奇妙的味道，但很多人醒来后忘记了做梦的情节，很可惜！

睡觉时出现的一些梦可能会给我们的日常生活带来一些启发，无论是梦还是噩梦，有时我们都想记录下梦的情节。而且最常见的方式就是在周围放一些纸和笔，当然手机也是可以的，一醒来就可以记录梦境的情节。

除了纸和笔，我们还可以通过服用维生素B6来增强对梦的记忆，那么为什么服用维生素B6可以增强对梦的记忆呢？

一项关于梦记忆的随机双盲研究表明，与不服用维生素B6的人相比，服用维生素B6可以改善60%以上的梦记忆。

研究人员招募了100名平均年龄为27岁的受试者，并要求一些受试者服用维生素B6，另一些受试者服用安慰剂。在研究过程中，要求每次尽可能多地记录梦境，包括梦境出现的频率和内容。

在发现失明后，研究人员发现服用维生素B6的受试者比对照组的受试者有60%的高梦记忆。此外，研究结果还表明，服用维生素B6可以增强对梦的记忆，同时不影响睡眠质量。研究人员指出，维生素B6的摄入量建议为每天1毫克。

除了维生素B6之外，经常失眠，尤其是那些经常在凌晨3.4醒来的人，也可能与维生素B缺乏有关。

维生素B是指维生素B族的各种维生素，包括B1、B2、B3、B5、B6、B9(叶酸)和B12。维生素B族对人的神经系统尤为重要，还有B1、B3、B6、B9、B12等。也能起到镇静和改善情绪的作用。缺乏这些维生素通常会导致失眠。

1.维生素B1

研究表明，维生素B1的主要功能是维持人体神经系统的正常运转。充足的维生素B1可以让人心情平静，有助于改善失眠。一般大豆、花生、肉类、鸡肝等食物都富含维生素B1。

2.维生素B3

维生素B3，也称为烟酸或烟酰胺，在神经系统的代谢过程中起着重要作用。缺乏维生素B3会导致焦虑、愤怒、无法平静下来，最终导致抑郁或失眠。补充维生素B3可以有效改善抑郁症引起的失眠。维生素B3在豆类中含量最高，而蔬菜和水果相对较少。

3.维生素B9

维生素B9，又称叶酸，广泛分布于人体脑脊液和细胞外液中，具有调节精神和情绪的作用。适当补充维生素B9可以缓解抑郁症引起的失眠。一般动物肝脏、肾脏、家禽或蛋类都富含维生素B9。

4.维生素B12

维生素B12主要起到缓解神经系统疾病症状的作用。还可以延缓该区域疾病的恶化，争取治疗时间。研究指出，人体内褪黑激素的水平与维生素B12的水平有关。适当的维生素B12可以缓解褪黑素分泌不足，从而缓解失眠。肝、鱼、牛奶等食物富含维生素B12。

饮食结构不合理，经常熬夜，喜欢吃寒凉之物，让外感邪侵，寒湿之气不断积聚增多，阴阳失衡，胆囊收缩功能减弱，胆汁减少，部分胆汁逆行返流至胃内，胃酸会破坏胃粘膜屏障，导致胃部不适。吞下去由勇气决定。胆汁和毒素由肝脏分泌分离，通过胆囊收缩排出体外。胆汁不好，会使一部分胆汁和毒素滞留在肝脏，影响肝脏的正常代谢，进而导致肝脏的局部损伤，短期内感觉不到，会自行修复。根本原因在胆囊，肝经过调养后会逐渐恢复正常。

所谓路简，问题的根源在于平时的饮食生活方式，所以要调整，改变过去的坏习惯，重新做人，弃旧迎新，这样才能慢慢恢复。还有一点就是要明白，勇敢是最受关注的地方，所以不要忽视它。当你有空闲暇时间的时候，你应该去苏北的灌南地区收点苦。饮食方面，要清淡，减少生冷油炸食物的入口，早晚按时进食，尤其是早餐。实践证明，这道苦菜就是它的“苦对手”。虽然城里很多人不知道，但不代表不存在。只是这种杂草在古代很难吸引人。现在不一样了。看到的，知道的，吃的人到处都是，甚至城市里也有人去农村。

在睡眠中做梦是很常见的，但是相关维生素的缺乏可能会降低睡眠质量，同时也可能会让我们错过一些美好的梦。如果我们发现自己患有睡眠质量下降和失眠，我们应该及时咨询专家。